Lesiones comunes

EN LAS RODILLAS:

Dolor crónico en rodillas, hiperextensión, dislocación y síndrome de rótula femoral: Estos se pueden deber a la constante rotación que se ejerce en la rotula de la rodilla lo que puede crear inestabilidad en la misma.

Tendinitis rotuliana, ruptura de meniscos, rotura del ligamento colateral medial, rotura del ligamento cruzado anterior: Estos pueden ser causados por una excesiva repetición de saltos que puede agravarse inflamando el tendon mejor conocido como rodilla de saltador. O también pueden ser causadas por un golpe repentino por algún movimiento, torcedura o un mal aterrizaje que puede ocasionar la rotura de meniscos y ligamentos.

EN PARTE MEDIA (ESPINILLA Y GEMELOS):

Dolor o férula de espinilla, fractura por estrés o fractura completa de hueso: Suele suceder cuando los músculos de las pantorrillas y del tendón de Aquiles se encuentran tensos, sin calentamiento suficiente lo que ocasiona que la tibia anterior absorba el impacto completo de la caída de un salto o gran salto. 

Tendonitis o tendinitis: El tendón de Aquiles que se extiende de la parte trasera de la pierna al tobillo puede tensarse por las repeticiones de subir y bajar en la punta lo que ocasiona la inflamación del tendón y que este se reduzca. 

Tendonitis o tendinitis del dedo gordo del pie: Que es el músculo utilizado por las y los bailarines al pasar de demi-plié a relevé o punta. Puede sufrir una inflamación conocida como tendonitis o tendinitis del bailarín. 

EN LOS PIES:

Esguince de tobillo: Resulta de la inflamación y dolor causado por las roturas de ligamentos estabilizadores al rededor del tobillo ocasionados por una caída inapropiada o accidentada. 

Síndrome de pinzamiento anterior del tobillo: Irritación causada por repetición de pliés que comprime tejidos suaves y el hueso, causando dolor y posible desarrollo de espolones. 

Síndrome de pinzamiento posterior del tobillo: Comúnmente conocido como el tobillo del bailarín, que ocasiona que tejidos suaves y hueso se compriman cuando son apuntados los dedos de los pies causando dolor  y algunas veces posible desarrollo de espolón.

Fascitis Plantar: La densidad de la banda de tejidos fibrosos conectados del talón a los dedos del pie se tiende a inflamar por el uso excesivo, a su vez puede incrementar tensión en la pantorrilla particularmente cuando es necesaria la rotación.

Neuroma: Es un pinzamiento de fibras nerviosas entre el metatarso y los dedos de los pies, usualmente entre el segundo y tercero, o entre el cuarto y quinto dedos del pie, causados por el impacto al caer de un salto.

Fractura por estrés: El hueso segundo del metatarso está expuesto a fracturas por estrés causado por la presión que se ejerce al bailar en puntas. 

Sesamoiditis: Pequeños huesos en los tendones conectados al dedo gordo del pie se pueden tensar e inflamar que puede ser ocasionado por bailar en superficies duras, en demi-pointe o por saltar.

Juanetes: Una protuberancia dolorosa en el dedo gordo del pie causada cuando el mismo es forzado a guardar un ángulo e ir en la misma dirección de los otros dedos del pie. Esta puede ser una tendencia hereditaria, sin embargo la presión o apretadura del calzado y las posiciones rotadas del ballet pueden agregar presión al área.

Ayuda a tus tendones y cartílagos: Come gominolas

 

Las gominolas, pueden ser el postre perfecto o un tentempié entre horas o ensayos, pues además de que son riquísimas y a todos nos encantan, son altas en azúcares de rápida absorción y su principal componente es la gelatina.

La gelatina está compuesta en un 85% o 90% de proteína proveniente del colágeno y entre 1% y 2% de sales minerales; el porcentaje restante es agua. El colágeno es una molécula protéica o proteína que forma fibras, las fibras colágenas y está presente en nuestros cartílagos, tendones, huesos, dermis y córnea entre otros.

En resumen, podemos obtener grandes beneficios de las gominolas si las consumimos moderadamente, sin excesos ni coberturas de azúcar; comiéndolas cada día (una dosis pequeña, aproximadamente 12 piezas si son pequeñas) lograremos ayudar a fortalecer a nuestros cartílagos y tendones, evitando así lesiones comunes entre nosotros los bailarines.

Receta de gominolas caseras

300g de fruta de tu elección
2 cdas de miel o azúcar 100% integral)
6 hojas de gelatina neutra
Moldes de silicona pequeños

Lavamos y cortamos las fruta, agregamos la miel y el jugo de ½ limón; llevamos a fuego medio-alto por 12-15 min.
Mientras tanto, hidratamos la gelatina en agua fría    (si usas grenetina o gelatina neutra en polvo, vas a necesitar unos 10g sigue las instrucciones de la caja).
Una vez que la hojas de gelatina están blanditas (hidratadas) agrégalas a la salsa de frutas mientras esté caliente para que se disuelva bien.
Pasa la mezcla por la licuadora para conseguir una mezcla sin grumos.
Vierte en los moldes y lleva al congelador o la nevera hasta que estén compactos.

*Dependiendo la ocasión, puedes usar moldes con formas de corazón, ositos, animales...

Adiós al ibuprofeno, hola TRAUMEL

Generalmente, el medicamento más usado por nosotros cuando tenemos algún dolor articular, inflamación o sobrecarga muscular suele ser el ibuprofeno; en ocasiones lo tomamos por largos períodos, pues el esfuerzo y trabajo así nos lo exigen, pero ¡no es buenooooo!

Estamos comenzando una etapa donde los ensayos, clases y funciones se acentúan y vuelven cada vez más exigentes y quiero recomendarles, por experiencia propia, lo que hace tiempo ya me recomendó a mi mi fisioterapeuta traumel. 

Antes de darles la explicación de por qué es tan efectivo y bueno consumirlo, quiero ponerles como ejemplo que hace un año, me fuí a competir y el único medicamento que tomé durante los días de competencia fueron dos pastillas con cada comida, logrando regresar a casa, después de una sobrecarga física y mental, sin ninguna contractura ni lesión.

¿Qué es el traumel?

Es una composición homeopática, mezcla de 14 componentes naturales con distintas concentraciones, cada uno de ellos con efectos beneficiosos conocidos sobre la inflamación o el proceso de curación:

-Aconitum millefolium: Trata hemorragias leves 

-Aconitum napellus: Alivia el dolor tras la lesión‎

-Arnica montana: Reduce la hinchazón y los hematomas, además de estimular la curación

-Atropa belladonna: Reduce la hinchazón y el dolor‎

-Bellis perennis: Trata los hematomas, la hinchazón y el dolor‎

-Calendula officinalis: Estimula el proceso de curación

-Ca-Sulfite: Reduce la hinchazón y la sensibilidad

-Chamomilla: Proporciona alivio calmante del dolor

-Echinacea angustifolia: Proporciona apoyo inmunitario

-Echinacea purpurea: Proporciona apoyo inmunitario

-Hamamelis virginiana: Alivia el dolor y la hinchazón

-Hypericum perforatum: Alivia el dolor

-Mercurio-amidonitrato: Reduce la hinchazón

-Symphytum officinale: Alivia el dolor articular

Se puede encontrar en gel, pomada, gotas o pastillas. Yo, por lo que os he comentado antes, recomiendo pastillas, pues en cuestión de pomadas, recomiendo las que están en otras entradas.

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Para el dolor: ¿Frío o calor?

El calor rebaja los efectos de las tensiones musculares y de las articulaciones, reduce las contracturas y calma el malestar menstrual. El frío es muy beneficioso contra la hinchazón causada por una lesión o un esguince, y también para combatir el dolor de cabeza. Eso sí, la clave está en aplicarlos en sesiones cortas (10-15 minutos) varias veces al día. Te ofrecemos consejos sencillos que puedes hacer en cualquier parte y explicamos cómo funciona cada uno para que sepas diferenciar cuál es el conveniente para cada caso:

                                                                                    

Calor:

-Bloquea la transmisión de las señales de dolor al cerebro, reduciendo el malestar. 

-Aumenta el flujo sanguíneo, por lo que los nutrientes de la sangre llegan fácilmente a las zonas lesionadas. 

-Reduce la rigidez, deshace las contracturas y tiene un efecto relajante.

Utilízalo:

SI: contracturas musculares, lesiones por un esfuerzo excesivo o malas posturas, estrés y dolores menstruales.

NO: embarazadas y en zonas con inflamación, hematomas o contusiones. Con problemas cardiacos e hipertensión es preciso consultar al médico. 

*Cojines de semillas calientes, compresas de gel para calentar, manta eléctrica...

Frío:

-Mejora el dolor y el espasmo muscular de las lesiones deportivas. Tiene un efecto analgésico.

-Produce vasoconstricción, lo que evita que la lesión se propague y disminuye la inflamación.

Utilízalo:

SI: lesiones en músculos, tendones y articulaciones, para esguinces, dolor de cabeza y piernas hinchadas.

NO: hipersensibilidad al frío, enfermedades cardiovasculares graves, dolencias renales y propensión a contraer infecciones urinarias. 

*Bolsa de guisantes congelada, cubitos de hielo en una bolsa de plástico, compresas de gel heladas...

Cuando termines con la terapia de frío, te recomendamos untarte crema de enebro, para calentar la zona y que descanse mientras el calor penetra; haciendo más efectivo el tratamiento.

¡RECUERDA, CALOR O FRIO, SIEMPRE SE APLICA DE 10-15 MINUTOS, NO MÁS!

Se puede contrastar la terapia, usando: calor-frío-calor-frío. ¡Siempre después del último frío, una ducha caliente y pomada de enebro! Especialmente para esguinces y lesiones en tendones.

Me duele mucho la planta del pie

¿Por qué cuando termino de entrenar siento la planta contracturada?

La fascitis plantar es una de las lesiones más frecuentes en atletas, se produce debido a la sobrecarga del tejido fascial tendinoso que sujeta el pie, y que está localizado en la planta.

La función de la fascia plantar es la de proveer estabilidad y capacidad de absorción de impactos al arco longitudinal del pie. La inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón, provocado por las tracciones en cada impacto y en los movimientos de propulsión del pie, es lo que se denomina en medicina deportiva, fascitis plantar.

He aquí la respuesta a todos esos dolores en la planta del pie después y durante las jornadas de entrenamiento, nosotros los bailarines solemos forzar e impactar a veces desmedidamente las plantas de los pies; sobretodo, cuando incrementamos rutinas y ejercicios de saltos y giros continuos sobre una misma  pierna. Podemos ayudarnos utilizando calzado suave y flexible (nada de suelas duras y cámaras de aire) y frotando mucho hielo en las horas de descanso.

*En la sección de ejercicios, podrás encontrar los indicados para el estiramiento de la fascia plantar entre otros que también podrán ayudarte*

Me duele la cadera

Muchas veces después de volver de unos días de descanso o vacaciones retomamos la rutina y de las primeras cosas donde notamos molestias es en la cadera, a veces identificándola como "me duele el psoas" o "tengo dolor en las ingles"; generalmente esto se debe a que hemos estado en reposo relativo durante algunos días seguidos y al incorporarnos nuevamente suele sufrir impacto la articulación coxofemoral, ya sea por los días libres o por entrenamientos de alto rendimiento donde hayamos forzado de más la misma aquí explicaremos que es la cadera y cómo podemos prevenir lesionarnos.

-Hueso: es cada una de las piezas que forman el esqueleto.

-Articulación: es la unión o engranaje entre dos o más huesos del esqueleto, y en cuya localización es posible el movimiento.

-Huesos ilíacos (derecho e izquierdo): son dos grandes piezas óseas que junto con los huesos sacro y coxis (pertenecientes además a la columna vertebral) forman el esqueleto de la pelvis.

Por delante, los dos huesos ilíacos se articulan entre si en la zona llamada pubis.

Por detrás, entre ambos ilíacos, se encuentra el hueso sacro (entre la última vértebra lumbar -L5- y el coxis).

Hay pues, dos articulaciones sacroilíacas (derecha e izquierda).

Tanto la unión del pubis como las articulaciones sacroilíacas, son articulaciones de escasa movilidad que funcionan como juntas de elasticidad del anillo pélvico.

Articulación coxofemoral o de la cadera: Es una articulación, un engranaje para el movimiento y no un hueso como habitualmente se cree (suele confundirse con el hueso ilíaco de la pelvis).

La articulación de la cadera se forma a partir de la unión de dos huesos: la cabeza del fémur (hueso del muslo) y el ilíaco (hueso perteneciente al esqueleto de la pelvis) y esta unión se sitúa a nivel de la parte central del pliegue de la ingle.

Éste engranaje permite la movilidad entre el muslo y el tronco .

La importancia de la pelvis es grande, ya que representa la base y centro de nuestro cuerpo, siendo los miembros inferiores un medio de transporte al servicio de ella.

El contacto o apoyo de la pelvis sobre este medio de transporte que son los miembros inferiores, es por tanto de vital importancia, y este punto de encuentro es precisamente la articulación de la cadera. Para que este apoyo o contacto se produzca es absolutamente necesario el desbloqueo de las rodillas y en un primer tiempo, además, la atención consciente así como la capacidad para entregar el peso del cuerpo al suelo, lo cual pasa por el "no hacer" la pasividad.

Si las rodillas se encuentran bloqueadas en recurvatum (hiperextensión), el peso del cuerpo no llega a las articulaciones de la cadera, recayendo en cambio sobre la zona lumbar con las consiguientes lesiones (sufrimiento del disco intervertebral), ya que éste es una zona de movilidad y de adaptación y para nada de soporte.

Con las rodillas desbloqueadas y la atención consciente, el peso del cuerpo puede llegar a las cabezas del fémur (punto de encuentro o articulación de la cadera) y desde ahí viajar sin problemas a través del esqueleto del miembro inferior hasta las plantas de los pies y el suelo.

En virtud del principio de acción y reacción, el suelo devolverá entonces una fuerza igual hacia arriba denominada reflejo de enderezamiento que nos permitirá ir erguidos al tiempo que cómodamente apoyados. 

*En la etiqueta de ejercicios podrás encontrar los que van dedicados a la cadera y el psoas entre otros*