Yogurmanía

Yogurt griego = bomba de proteína, calcio y prebióticos

Si eres tan fanático del yogurt como yo, estas recetas te van a encantar, además de ser divertidas, sanas, fáciles y ricas; son una comida completa. ¡Yumi yumi!

Garbanzos picantes

Combina una taza de garbanzos con 11/2 cucharaditas de chile. Aparte, revuelve yogurt, dos cebollines finamente rebanados y una cucharadita de zumo de limón. Compleméntalo con la mezcla de garbanzos.

Pimientos asados

Combina el yogurt con 1/2 cucharadita de aceite de oliva virgen y 1/2 de orégano seco. Aparte, sirve 1/2 cucharadita de aceite de oliva virgen y 1/2 de orégano junto con 1/2 taza de pimientos rojos asados cortados en cubos y 1/4 de cucharadita de sal. Sirve la mezcla de pimientos sobre el yogurt sazonado.

Bagel con todo

Combina junto con el yogurt 1/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de semillas de ajonjolí, 1/4 de cucharadita de semillas de amapola, 1/8 de cucharadita de semillas de comino, 3/4 de cucharadita de cebolla deshidratada picada y 1/2 cucharadita de ajo en polvo hasta incorporar bien. Sirve la mezcla con verduras crudas o pan de pita.

¡Intercambia!

Con estos intercambios, notarás como mejora tu digestión, aumentas fibra a tus comidas, quemas grasita y mejoras por dentro y fuera. ¡Espero que te gusten!

Frambuesas   

en lugar de vinagre   

Coles de bruselas  

en lugar de col  

Camote   

en lugar de mantequilla  

Aguacate   

en lugar de mayonesa  

Lentejas  

 en lugar de carne magra  

Dátiles   

en lugar de azúcar  

Garbanzos  

 en lugar de crotones  

Harina de coco        

en lugar de pan molido 

Patata al horno  

en lugar de puré de patata 

*Recuerda que todo en exceso y extremo es malo, así que no tienes que dejar de comer las cosas que te gusten, pero si puedes moderar el consumo de ellas e intentar equilibrar y sanar más tus comidas, cada vez estarás y te sentirás mejor.

30 gramos de fibra al día

Estudios recientes demuestran que la fibra puede ser el nutriente clave para combatir la grasa. Ingerir 30 gramos al día puede ser el resultado. Este ingrediente te mantiene satisfecho con menos calorías, ya que te llena y te ayuda a evitar ataques de hambre a deshoras.

+ AÑADE +

Pera, al queso fundido

Trigo sarraceno semimolido y tostado, a las ensaladas

Palomitas de maíz naturales, a una mezcla de frutos secos

Chocolate en polvo sin endulzar, a la avena

Champiñones, al revuelto de huevos

 

                                                                                Manzana deshidratada, a vegetales asados

Trocitos de chocolate oscuro, al café

                                                       Coco seco sin endulzar a las salsas

Tomate deshidratado, a granos cocidos

        

                                                                                                Hummus de guisantes, al pan

Chía en polvo, a recetas de waffles o muffins

Almendras, a una ensalada de atún

Ayuda básica para no acumular grasas ni toxinas

Seguramente muchos de estos pasos ya los sabes, por si acaso, aquí está una ayudadita para estar mejor por fuera y por dentro:

BEBE AGUA 

2.5 litros al día para eliminar toxinas

CONSUME SAL CON MODERACIÓN

Para evitar la retención de líquidos

COME FIBRA NATURAL

Para ayudar a que el sistema digestivo funcione bien y elimine todos los residuos

EVITA EL EXCESO DE GRASAS SATURADAS

Debemos intentar llevar una dieta equilibrada, cuidando las cantidades de cada grupo alimenticio

OPTA POR LOS ACEITES POLIINSATURADOS

Para evitar el colesterol, los podemos obtener de la soja, el maíz, girasol y nueces

NO ABUSES DE LAS ESPECIAS

Si las consumes demasiado, contribuyen a la acumulación de toxinas

ALÉJATE DE LOS REFRESCOS

Contienen ingredientes artificiales, demasiada azúcar y carecen de nutrientes

MODERA LAS HARINAS REFINADAS

Consume moderadamente postres, galletas y bollería. Elige opciones hechas con harina integral

AYÚDATE CON UNA RUTINA DE EJERCICIO DIARIA

 

Para quemar grasa, ganar tono muscular y mejorar la circulación sanguínea. Escoge una actividad que te guste y motívate: bici, corre, gym, hasta en casa puedes hacer rutinas...