¡Intercambia!

Con estos intercambios, notarás como mejora tu digestión, aumentas fibra a tus comidas, quemas grasita y mejoras por dentro y fuera. ¡Espero que te gusten!

Frambuesas   

en lugar de vinagre   

Coles de bruselas  

en lugar de col  

Camote   

en lugar de mantequilla  

Aguacate   

en lugar de mayonesa  

Lentejas  

 en lugar de carne magra  

Dátiles   

en lugar de azúcar  

Garbanzos  

 en lugar de crotones  

Harina de coco        

en lugar de pan molido 

Patata al horno  

en lugar de puré de patata 

*Recuerda que todo en exceso y extremo es malo, así que no tienes que dejar de comer las cosas que te gusten, pero si puedes moderar el consumo de ellas e intentar equilibrar y sanar más tus comidas, cada vez estarás y te sentirás mejor.

30 gramos de fibra al día

Estudios recientes demuestran que la fibra puede ser el nutriente clave para combatir la grasa. Ingerir 30 gramos al día puede ser el resultado. Este ingrediente te mantiene satisfecho con menos calorías, ya que te llena y te ayuda a evitar ataques de hambre a deshoras.

+ AÑADE +

Pera, al queso fundido

Trigo sarraceno semimolido y tostado, a las ensaladas

Palomitas de maíz naturales, a una mezcla de frutos secos

Chocolate en polvo sin endulzar, a la avena

Champiñones, al revuelto de huevos

 

                                                                                Manzana deshidratada, a vegetales asados

Trocitos de chocolate oscuro, al café

                                                       Coco seco sin endulzar a las salsas

Tomate deshidratado, a granos cocidos

        

                                                                                                Hummus de guisantes, al pan

Chía en polvo, a recetas de waffles o muffins

Almendras, a una ensalada de atún

Ayuda básica para no acumular grasas ni toxinas

Seguramente muchos de estos pasos ya los sabes, por si acaso, aquí está una ayudadita para estar mejor por fuera y por dentro:

BEBE AGUA 

2.5 litros al día para eliminar toxinas

CONSUME SAL CON MODERACIÓN

Para evitar la retención de líquidos

COME FIBRA NATURAL

Para ayudar a que el sistema digestivo funcione bien y elimine todos los residuos

EVITA EL EXCESO DE GRASAS SATURADAS

Debemos intentar llevar una dieta equilibrada, cuidando las cantidades de cada grupo alimenticio

OPTA POR LOS ACEITES POLIINSATURADOS

Para evitar el colesterol, los podemos obtener de la soja, el maíz, girasol y nueces

NO ABUSES DE LAS ESPECIAS

Si las consumes demasiado, contribuyen a la acumulación de toxinas

ALÉJATE DE LOS REFRESCOS

Contienen ingredientes artificiales, demasiada azúcar y carecen de nutrientes

MODERA LAS HARINAS REFINADAS

Consume moderadamente postres, galletas y bollería. Elige opciones hechas con harina integral

AYÚDATE CON UNA RUTINA DE EJERCICIO DIARIA

 

Para quemar grasa, ganar tono muscular y mejorar la circulación sanguínea. Escoge una actividad que te guste y motívate: bici, corre, gym, hasta en casa puedes hacer rutinas...

¡Refréscate!

Con este calor, muchas veces hasta se nos quita el hambre y lo único que nos apetece es tomar cosas frías y líquidas; por eso les voy a dar algunos tips y recetas de smoothies, licuados y bebidas refrescantes para que aunque se salten alguna comida (que no es lo ideal, pero lo entiendo porque a mi también me pasa...) estén nutridos, sanos y sobre todo hidratados.

-Leche de almendras-arroz-light con plátano, cocoa y canela

-Leche de almendras-arroz-light con avena, vainilla y canela

-Yogurt natural con piña y coco

-Yogurt natural con mango y piña

-Yogurt de fresa con frutos rojos y muesli con chocolate

-Agua de limón con menta

-Agua de limón con semillitas de chía y rodajas de lima

-Naranja, pomelo (toronja), piña y lima

-Melón con mandarina

-Naranja, limón y lima

-Leche de almendras-arroz-light con fresa y plátano

-Yogurt con mango y maracuyá, leche y vainilla

-Kiwi con menta y limón

-Yogurt con fresas, cerezas y coco

-Leche de almendras con melocotón, almendras y miel

-Leche light con manzana y canela

*Te recomiendo usar la menor cantidad de azúcar, ya que las frutas contienen por si mismas bastante fructosa, pero si necesitas endulzar un poco alguna bebida, hazlo con azúcar moreno ya que es la más sana, natural y menos procesada ¡además su sabor es inigualable!

También puedes aprovechar el hielo picado para hacer aún más refrescantes tus bebidas.

No a la celulitis

Uno de los complejos y traumas más comunes entre nosotras las bailarinas, es el tema de«piernas celulíticas». Pues déjenme decirles que esto se acabó, con estos tres consejos comprobarás que esas marquitas de grasa desaparecen considerablemente poco a poco y día a día querrás más a tus piernas y tendrás menos complejos y traumas respecto a ellas.

¡Pon atención!

Paso 1: Cepillado en seco

¿Para qué sirve? Es ideal para activar la circulación, eliminar las células muertas y reafirmar la piel.

¿Qué necesitas? Un cepillo de cerdas suaves para el cuerpo.

¿Cómo debes hacerlo? Cepilla tu cuerpo antes de ducharte. Inicia por las plantas de los pies y continúa con las piernas realizando movimientos circulares en dirección del corazón. En la parte del abdomen los movimientos van en sentido contrario a las manecillas del reloj. Después cepilla suavemente la parte del pecho. No olvides las palmas, los brazos y la espalda.

*Este proceso dura entre 3-5 minutos, hacerlo por más tiempo puede irritar la piel.

Paso 2: Exfoliación

¿Por qué hacerlo? Según estudios comprobados por científicos que apuestan por los productos naturistas, el café molido es una solución natural increíble para la reducción de la celulitis, ya que la cafeína aumenta la circulación y elimina las toxinas mejorando la calidad de la piel.

¿Cómo preparar la mezcla? Combina una taza de café molido en un pequeño tazón con 1/2 taza de azúcar morena y dos cucharadas de aceite de coco; revuelve cuidadosamente. Puedes agregar un poquitín de agua caliente si refieres la mezcla no tan áspera.

¿Cómo la aplicas? Al encontrarte en la ducha, unta el exfoliante en las zonas problema y masajea con movimientos circulares. Deja actuar dos minutos y luego enjuaga con agua tibia. 

*Para obtener mejores resultados, haz esta exfoliación dos o tres veces por semana.

Paso 3: Noche maravilla

No es novedad que dormir siempre trae beneficios. Y en el caso de la batalla contra la celulitis no es la excepción.

Intenta conseguir alguna crema que contenga GP4G, un activo que aporta energía a las células para estimular su metabolismo nocturno y nutrir y reafirmar la piel; si no lo consigues no te preocupes puedes hacerlo con una crema muy hidratante como la de almendras.

Cada noche antes de acostarte, realiza paso a paso el siguiente masaje relajante. 

¡Buenas y anticelulíticas noches!

Primeros tips para el verano

Empezó el verano y con él las vacaciones, días libres, noches de fiesta y tardes de playa... por eso, he decidido darte algunos tips para seguirte cuidando por dentro y por fuera.

¡Mira!

Aceite de coco: atenúa las estrías, hidrata la piel, elimina el mal aliento, exfolia, blanquea los dientes y sirve como mascarilla para el pelo.

Anacardos / Nueces de la india: debido a su alto contenido de ácidos grasos y antioxidantes, es ideal para el buen funcionamiento del corazón, aumenta las defensas y te brinda energía. Un puño al día es suficiente para gozar de sus beneficios.

Cepillo de baño de cerdas naturales: elimina las toxinas que se acumulan y regenera las células de la piel. Antes de ducharte talla tu cuerpo evitando la zona del pecho. Realízalo en movimiento circulares suaves hacia el corazón empezando por los pies y terminando en los brazos.

Chocolate oscuro: tiene un alto índice de antioxidantes, también aporta hierro y magnesio en menores cantidades, protege contra las enfermedades cardiacas y ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Almendras: ricas en calcio, ayudan a retrasar el envejecimiento y prevenir enfermedades como cáncer; además, son excelentes para aliviar el dolor de cabeza. Consume entre 12-15 al día.