Rutina básica de flexibilidad para bailarines

Como bailarines, la flexibilidad es una condición que nos importa mucho, aquí te presentamos una rutina básica para estirar y lograr mejorar cada día la flexibilidad.

Recuerda que esto no se consigue de un día a otro, pero la perseverancia es la clave del éxito.

Calentamiento de 10 minutos: trotar, correr, saltar la comba...

1.- Estiramiento de isquiotibiales num. 1
Sentados en el suelo, una pierna en passé (flexionada a la altura de la rodilla de la otra pierna), la otra pierna estirada, vigilando que la rodilla esté completamente estirada, el pie en flex. Estirar la espalda cogiendo el pie, con la sensación de tirar hacia atrás toda la parte de pelvis y glúteos.

2.-Estiramiento de isquiotibiales num. 2
Sentados en el suelo, una pierna en passé (flexionada a la altura de la rodilla de la otra pierna), la otra pierna estirada, vigilando que la rodilla esté completamente estirada, pie en punta. Estirar la espalda intentando que la cabeza toque la rodilla sin flexionar la pierna.

3.- Estiramiento de isquiotibiales num. 3
Dos piernas estiradas, en paralelo, estirar la espalda vigilando que las rodillas se queden totalmente estiradas, poco a poco intentar que la cabeza llegue a las rodillas. Primero hacerlo con los pies en flex, después con los pies en punta.

    

4.- Abductores num. 1
“Media segunda”, con los codos en el suelo, una pierna estirada al lado, la otra, flexionada con la rodilla apoyada en el suelo, pelvis a la altura de las piernas totalmente en paralelo. Vigilar que los glúteos no se suban ni la espalda se descoloque. Poco a poco intentar que la pelvis vaje hasta llegar al suelo. Espalda estirada.

5.- Psoas
Con una rodilla flexionada y apoyada en un cojín o zona blanda para no lastimar, la otra flexionada con la cadera en la misma altura. Estirar hacia delante, ir pasando el peso poco a poco, con las manos en la cintura, sintiendo como toda la zona frontal de la pierna trasera se estira. La espalda totalmente estirada.

6.- Glúteos
La pierna delantera flexionada, peso sobre la pelvis, la pierna de atrás totalmente estirada, cadera parelala sin levantarla ni compensar el peso. Estirar la espalda hacia delante, vigilando que la cadera no se descuadre ni levante del suelo.

 7.- Estiramientos de isquiotibiales num. 4
Tumbados boca arriba, una pierna estirada, la otra comienza a 90º arriba, con el pie en punta, ir tirando poco a poco hacia la cabeza con las manos o ayudándonos con una toalla o goma. La pierna de arriba debe estar completamente estirada y debemos cuidar que la cadera se quede bien colocada, sin compensar hacia ningún lado.